Ausstieg aus der Schokoladensucht durch 3 Schritte

Ausstieg aus der Schokoladensucht durch 3 Schritte

Während viele Menschen gelegentlich einen süßen Schokoladengenuss genießen, ist die Schokoladensucht für einige eine sehr reale, sehr schwierige Herausforderung. Wenn Sie schokoladensüchtig sind, können Sie damit beginnen, Ihre Sucht zu überwinden, indem Sie die Ursachen und Auslöser besser verstehen. Wir führen Sie durch einen Leitfaden, der Ihnen hilft, Schokolade in Maßen zu essen und, falls nötig, Schokolade aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Schokolade in Maßen essen

Setzen Sie sich das Ziel, Ihren Schokoladenkonsum einzuschränken.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Sucht zu überwinden und zu lernen, Schokolade in Maßen zu essen, versuchen Sie, eine Grenze dafür festzulegen, wie viel Schokolade Sie pro Tag oder Woche essen werden. Sobald Sie Ihr Limit festgelegt haben, können Sie planen, nur diese Menge Schokolade zu kaufen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen. Setzen Sie sich beispielsweise das Ziel, höchstens 57 g pro Tag zu essen.

Wählen Sie dunkle Schokolade statt weißer oder Milchschokolade.

Wenn Sie versuchen, Ihre Sucht zu bewältigen, ohne Schokolade vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, wählen Sie dunkle Schokolade anstelle von weißer oder Milchschokolade, wenn Sie sich entscheiden, sich zu verwöhnen. Dunkle Schokolade hat mehr gesundheitliche Vorteile als weiße oder Milchschokolade, was sie zu einer gesünderen Option macht. Die gesundheitlichen Vorteile von Schokolade ergeben sich aus ihrem Kakaogehalt. Milch- und weiße Schokolade haben aufgrund von Zusatzstoffen wie Milch und Zucker weniger Kakao als dunkle Schokolade. Kakao ist reich an Flavonoid-Antioxidantien, die helfen können, Herzkrankheiten zu bekämpfen, die Gefäßfunktion zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Da dunkle Schokolade weniger süß und reichhaltiger ist, werden Sie außerdem weniger wahrscheinlich zu viel genießen.

Iss Schokolade mit Früchten oder Nüssen.

Um Ihnen zu helfen, Ihren Schokoladenkonsum einzuschränken und zu kontrollieren, wählen Sie entweder mit Schokolade überzogene Früchte oder Nüsse oder Snacks vom Trail-Mix-Typ mit einer Mischung aus allen dreien. Dies wird Ihnen helfen, gesunde Nährstoffe aufzunehmen und gleichzeitig die Menge an Schokolade, die Sie tatsächlich zu sich nehmen, zu begrenzen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzu, um das Verlangen nach Schokolade zu verringern.

Wenn Sie Heißhunger auf Schokolade bekommen, versuchen Sie stattdessen, andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Blattgemüse zu essen. Wenn Ihr Körper Magnesium benötigt, kann dies zu Ihrem überwältigenden Verlangen nach Schokolade beitragen. Wenn Sie Schokolade gegen andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt austauschen, kann Ihr Verlangen nach Schokolade nachlassen. Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, die Muskel- und Nervenfunktion, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu regulieren. Die Einnahme von Magnesium kann besonders hilfreich sein, um das Verlangen nach Schokolade während deiner Periode einzudämmen.

Tanken Sie gesündere Lebensmittel.

Wenn Sie versuchen, Ihren Schokoladenkonsum zu reduzieren, um Ihre Sucht zu überwinden, versuchen Sie, größere Portionen gesünderer Lebensmittel zu essen. In vielen Fällen essen Menschen mit einer Schokoladensucht absichtlich weniger zu den Mahlzeiten, um später „Raum zu lassen“ für einen Schokoladengenuss. Wenn Sie größere Portionen gesünderer Lebensmittel zu sich nehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie zu satt sind, um viel Schokolade zu essen, oder dass Ihr Verlangen vorerst nachgelassen hat. Hier finden Sie Lebensmittel mit Gutschein.

Begrenzen Sie Ihre Aufnahme an Feiertagen und besonderen Anlässen.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Schokoladensucht zu bewältigen, vermeiden Sie es, Feiertage und besondere Anlässe als Ausrede zu verwenden, um sich zu verwöhnen. Während es für manche Menschen in Ordnung ist, sich gelegentlich etwas zu gönnen, kann es für diejenigen mit einer Sucht Ihre Sucht aufrechterhalten oder dazu führen, dass Ihre Sucht wieder aufflammt. Wenn Sie zu besonderen Anlässen mit Schokolade konfrontiert werden, achten Sie auf Ihren Konsum und verwenden Sie dieselbe Herangehensweise an Schokolade, die Sie verwenden, um Ihre Sucht in Ihrem täglichen Leben zu bewältigen.

Streichen Sie Schokolade aus Ihrer Ernährung

Befreien Sie sich von der ganzen Schokolade in Ihrem Zuhause und an Ihrem Arbeitsplatz.

Werfen oder verschenken Sie die restliche Schokolade, die Sie haben, und vermeiden Sie es, sie in Zukunft zu kaufen. Wenn Sie wissen, dass Sie schokoladenabhängig sind und Schokolade aus psychischen oder körperlichen Gründen aus Ihrer Ernährung streichen müssen, besteht einer der ersten Schritte darin, alle Schokoladenquellen aus Ihrem Leben zu entfernen. Einen einfachen Zugang zu Ihrer Sucht zu haben, wird es viel schwieriger machen, sie zu überwinden.

Entwickle ein Mantra, um dich daran zu erinnern, warum du aufhören musst.

Wenn Sie süchtig sind, ist es oft einfach, sich einzureden, dass Sie Schokolade zu einem bestimmten Anlass brauchen oder dass Sie sich nur ein letztes Mal verwöhnen lassen. Die Entwicklung eines persönlichen Mantras kann Ihnen helfen, diese mentalen Hürden zu überwinden, indem es Sie daran erinnert, warum Sie Ihre Sucht überwinden müssen und dass Sie dazu in der Lage sind. Wenn Sie ein Verlangen verspüren oder auf eine Situation stoßen, in der Schokolade angeboten wird, sagen Sie sich: „Ich brauche das nicht, um glücklich zu sein.“ Es kann auch hilfreich sein, ein einfaches Mantra zu haben, das du laut sagen kannst, wie zum Beispiel „Das esse ich nicht.“ Auf diese Weise erinnerst du dich nicht nur selbst, sondern wenn du es laut aussprichst, fühlst du dich vielleicht allen gegenüber verantwortlich, die dich gehört haben.

Finden Sie einen neuen süßen Snack.

In vielen Fällen sind Schokoladensucht spezifische Manifestationen einer Zuckersucht. Wenn Sie also Schokolade aus Ihrer Ernährung streichen, um Ihre Sucht zu überwinden, können Sie Schokolade möglicherweise durch einen natürlich süßen Snack ersetzen, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen. Frisches Obst ist zum Beispiel eine tolle Alternative. Obwohl es immer noch reich an Zucker und sehr süß ist, ist es viel sättigender als Schokolade und hat einen höheren Nährwert, was es zu einem befriedigenderen und gesünderen süßen Snack macht.

Gehen Sie spazieren, wenn Sie einen Heißhunger verspüren.

Während Sie daran arbeiten, Ihre Sucht zu überwinden, kann es hilfreich sein, eine Handlung zu haben, die Sie ablenkt, bis Ihr Verlangen vorüber ist. Ein flotter 20- bis 30-minütiger Spaziergang zum Beispiel kann Sie sowohl von dem Gefühl ablenken, dass Sie Schokolade brauchen, als auch Ihnen Endorphine geben, die Ihren Wunsch, Ihrem Verlangen nach Schokolade nachzugeben, verringern können.

Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht, wenn Sie versucht sind, sich etwas zu gönnen.

Bei Schokoladensüchtigen entsteht oft Heißhunger, wenn Sie sich gestresst, traurig oder überwältigt fühlen. Um Heißhunger abzuwehren, kann es daher hilfreich sein, etwas zu tun, das dich glücklich macht, wenn du spürst, dass Heißhunger aufkommt. Sie werden dann in der Lage sein, die Ursache oder den Auslöser Ihres Verlangens anzugehen, was wiederum dazu führen kann, dass Ihr Verlangen nach Schokolade nachlässt. Wenn Sie zum Beispiel einen schlechten Tag haben und einen überwältigenden Drang verspüren, sich etwas zu gönnen, versuchen Sie, einen Freund anzurufen, um Sie aufzumuntern, anstatt sich Schokolade zu gönnen. Nachdem Sie mit einem Freund gesprochen haben, der Sie glücklich macht, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen und weniger Lust haben, Schokolade zu essen. Auch ein Hobby, das du liebst, wie Stricken, Malen oder Klavierspielen, kann dich glücklich machen und dich davon abhalten, Schokolade zu essen.

Belohne dich dafür, dass du Schokolade vermeidest.

Damit Sie motiviert bleiben, Ihre Sucht zu überwinden, belohnen Sie sich von Zeit zu Zeit, wenn Sie erfolgreich vermeiden konnten, Schokolade zu essen. Selbst kleine wöchentliche Prämien können Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben. Versuchen Sie zum Beispiel, sich für jede Woche, in der Sie sich keine Schokolade gönnen, mit einer Spa-Behandlung, einem langen Schaumbad oder einem Kinobesuch zu belohnen. Sie werden sich auf Ihre wöchentliche Belohnung freuen, die Sie motivieren kann, sich von Schokolade fernzuhalten.

Ihre Sucht verstehen

Finde heraus, wann deine Schokoladensucht begann.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Schokoladensucht zu verstehen, damit Sie sie überwinden können, versuchen Sie zunächst herauszufinden, wann Sie begonnen haben, Ihre Aufnahme zu erhöhen und sich auf Schokolade zu verlassen. Auch wenn Sie vielleicht schon immer gerne Schokolade gegessen haben, denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben vor sich ging, als Sie anfingen, Anzeichen von Sucht zu zeigen, wie z. Sucht entsteht oft als Nebenwirkung oder Folge eines anderen Problems. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie angefangen haben, Schokolade zu essen, bis Sie sich gleich danach krank fühlten, nachdem Sie Ihren Job verloren hatten. Sie können dann beginnen, den Anstoß für Ihre Sucht zu verstehen, was ein wichtiger Schritt zur mentalen Überwindung Ihrer Schokoladensucht ist.

Überlegen Sie, warum Sie sich auf Schokolade verlassen.

Wenn Sie keine Schokolade essen, weil es Sie wirklich glücklich macht, verwenden Sie Schokolade möglicherweise, um ein anderes Gefühl zu kompensieren. Es gibt alle möglichen Gründe, warum Menschen sich nach Nahrungsmitteln sehnen, von denen viele mit negativen Emotionen zusammenhängen. Wenn Sie Ihre Gründe für übermäßigen Genuss identifizieren können, können Sie dann eine Vorgehensweise zur Bewältigung des Problems finden. Um herauszufinden, warum Sie sich auf Schokolade verlassen, versuchen Sie, ein paar Momente innezuhalten und auf Ihre Gefühle zu achten, wenn Sie das nächste Mal nach etwas Schokoladenartigem greifen. Fragen Sie sich, ob Sie die Schokolade essen möchten, weil Sie einfach nur kurz den Geschmack genießen möchten, oder ob Sie die Schokolade möchten, weil Sie traurig, verärgert, ängstlich sind oder irgendeine andere Emotion verspüren, die Ihr Verlangen antreibt. Mit anderen Worten, üben Sie Achtsamkeit, wenn Sie Schokolade essen. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihrer Sucht bewusster zu werden und zu erkennen, welche Art von Hilfe Sie benötigen, um Ihre Sucht zu überwinden.

Schreibe auf, wann und wie viel Schokolade du pro Tag isst.

In einigen Fällen können Sie möglicherweise nicht leicht erkennen, wann Ihr Verlangen begonnen hat oder warum es anhält. Daher kann es hilfreich sein, täglich ein Protokoll darüber zu führen, wann Sie ein Verlangen verspüren, wann Sie sich verwöhnen lassen und wie viel Schokolade Sie jeweils essen. Dies kann Ihnen helfen, nicht nur ehrlich zu sich selbst über Ihre Sucht zu sein, sondern auch dazu beitragen, Muster in Ihrem Verlangen und Schokoladenkonsum ans Licht zu bringen. Wenn Sie zum Beispiel mehrere Monate lang den Überblick behalten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich zu einer bestimmten Jahreszeit viel häufiger nach Schokolade sehnen und sich nach Schokolade sehnen. Infolgedessen kann Ihre Sucht eine Nebenwirkung einer saisonalen Depression sein. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Ihre Schokoladensucht während Ihrer Periode oder in Zeiten von emotionalem, psychischem oder physischem Stress schlimmer ist.

Sprechen Sie mit einem Arzt, um Ihre Sucht zu verstehen.

Was auch immer die Ursache ist, eine Schokoladensucht kann Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit stark beeinträchtigen. Daher kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um die Ursache Ihrer Sucht besser zu verstehen und einen Plan zur Überwindung zu erstellen. Fachleute für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, Ihre Sucht besser zu verstehen und mit der zugrunde liegenden Ursache umzugehen, was Ihnen wiederum helfen kann, Ihre Sucht zu überwinden. Ihr Hausarzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die körperlichen Auswirkungen Ihrer Sucht auf Ihren Körper zu verstehen, und Ihnen helfen, einen Ernährungs- und Bewegungsplan zu erstellen, der sowohl Ihr Verlangen verringern als auch die negativen Auswirkungen auf Ihren Körper umkehren kann.

 

About the Author

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Paul Weber

Paul Weber ist ein freiberuflicher Autor, der ein breites Themenspektrum abdeckt, darunter persönliche Finanzen, Automobilbewertungen, Reisen, Nachrichten und Trends, Unterhaltung und Bildung. Er hat einen umfangreichen journalistischen Hintergrund, in dem er für mehrere Print- und Online-Publikationen geschrieben und berichtet hat.