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Für Sich Selbst Einstehen: 3 Tipps, die Sie Stärker Machen

Für sich selbst einzustehen kann eine echte Herausforderung sein, wenn Sie daran gewöhnt sind, anderen ihren Willen zu lassen, oder wenn Sie ein . Wenn Sie sich auf alle anderen zuschneiden, kann es allzu leicht sein, sich selbst zu verkleinern; Zu lernen, für sich selbst einzustehen, ist ein Weg, um sicherzustellen, dass andere dich respektieren und nicht versuchen, dich herumzuschubsen oder zu manipulieren. Das Ablegen der alten Gewohnheiten der Selbstbeseitigung und das Gewinnen des Selbstvertrauens, für sich selbst einzustehen, wird nicht über Nacht geschehen, aber der Weg zur Verbesserung beginnt mit dem ersten Schritt.

An sich selbst glauben

Haben Sie Selbstvertrauen.

Ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln ist der erste Schritt, um für sich selbst einzustehen. Wenn Sie kein Selbstvertrauen oder keinen Glauben an sich selbst haben, wie können Sie das dann von anderen erwarten? Es ist für andere leicht zu erkennen, wenn jemand sein Glück verloren hat und es ihm an Selbstvertrauen mangelt – was ihn zu einem leichten Ziel macht. Wenn du selbstbewusst bist, werden die Leute dich weniger ärgern oder dich als schwach bezeichnen. Vertrauen muss von innen kommen, also tun Sie alles, damit Sie sich besser fühlen. Erlernen Sie eine neue Fähigkeit, nehmen Sie ab und wiederholen Sie täglich positive Affirmationen – nichts wird sich über Nacht ändern, aber Ihr Selbstvertrauen wird mit der Zeit wachsen.

Setzen Sie sich Ziele.

Ziele geben Ihnen ein Gefühl von Zweck und Kontrolle über Ihr eigenes Schicksal, und sie helfen Ihnen zu erkennen, was Sie wirklich wollen. Dies ist ein wesentlicher Teil davon, für sich selbst einzustehen und zu verhindern, dass andere auf einem herumtrampeln. Motivieren Sie sich, indem Sie sich für die nächsten Wochen, Monate oder Jahre Ihres Lebens ein ehrgeiziges, aber erreichbares Ziel setzen. Es könnte alles sein – eine Beförderung bei der Arbeit, eine Bestnote in deiner nächsten College-Arbeit oder ein Halbmarathon – solange es etwas ist, das dir ein Gefühl von Selbstwert gibt. Wenn Sie endlich Ihre Ziele erreicht haben, denken Sie daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zurückzublicken, wie weit Sie gekommen sind, und zu schätzen, wie viel Sie erreicht haben. Gelübde, dass du niemals zu der unerfüllten Person zurückfallen wirst, die du einmal warst.

Entwickle eine gute Einstellung.

Ihre Einstellung ist alles – sie beeinflusst, wie andere Menschen Sie wahrnehmen und sogar, wie Sie sich selbst sehen. Ihre Einstellung bestimmt den Ton Ihrer Stimme, die Qualität Ihrer Gedanken und spiegelt sich in Ihrer Mimik und Körpersprache wider . Denken Sie daran, dass diese Einstellung ansteckend ist. Wenn Sie sprudelnd, glücklich und aufgeweckt sind, ermutigen Sie die Menschen um Sie herum, sich gut mit sich selbst und der Welt um sie herum zu fühlen. Wenn Sie mürrisch, pessimistisch und niedergeschlagen sind, werden Sie bald andere mit der gleichen Negativität anstecken. Wir hängen natürlich lieber mit der Person zusammen, die uns ein gutes Gefühl gibt, und wir neigen eher dazu, jemandem zuzuhören und positiv auf ihn zu reagieren, der eine gute Einstellung hat. Aus dem gleichen Grund ist es wahrscheinlicher, dass wir eine Person entlassen, die versucht, das schrumpfende Veilchen, das Opfer oder den dauerhaft Unterdrückten zu spielen. Entscheiden Sie sich dafür, sich positiv zu fühlen und eine positive Einstellung zu haben, und Sie sind auf dem Weg, für sich selbst einzustehen.

Fühlen Sie sich körperlich wohl.

Du musst zwar nicht wie ein Iron Man oder eine Iron Woman aussehen, aber dein Aussehen spielt eine Rolle, und wenn du fit, stark und gesund aussiehst, wird dir das mehr Selbstvertrauen geben und dir helfen, für dich selbst einzustehen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht – sei es Krafttraining, Laufen, Tanzen oder Klettern – und stürzen Sie sich hinein. Sie werden nicht nur körperlich besser aussehen und sich besser fühlen, sondern auch viel Spaß haben und dabei eine interessantere und erfülltere Person werden! Sie sollten auch erwägen, einen Kampfsport- oder Selbstverteidigungskurs zu beginnen. Die gelehrte innere Disziplin wird Ihr Selbstvertrauen erheblich verbessern und die Bewegungen, die Sie lernen, sich zu verteidigen, werden Ihr Selbstvertrauen verdoppeln und es Ihnen ermöglichen, für sich selbst einzustehen, falls Sie jemals in einen physischen Kampf geraten sollten.

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Lernen, durchsetzungsfähig zu sein

Bestimmend sein.

Durchsetzungsvermögen ist der Schlüssel, um für sich selbst einzustehen. Es ist nicht nur ein Klischee, sondern ein echtes Mittel, um Ihre Chancen zu verbessern, das zu bekommen, was Sie wollen, und richtig gehört zu werden. Durchsetzungsvermögen ermöglicht es Ihnen, Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Vorlieben so auszudrücken, dass Sie bereit sind, für sich selbst einzustehen und gleichzeitig die andere Person zu respektieren. Es geht darum, offen und ehrlich über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen und gleichzeitig zu versuchen, auf eine für beide Seiten zufriedenstellende Lösung hinzuarbeiten. Wenn du deine Gefühle und Meinungen behauptest, ist es empfehlenswert, dass du „Ich“-Aussagen anstelle von „Du“-Aussagen verwendest, da dies weniger anklagend ist und die andere Person davon abhält, in die Defensive zu gehen. Anstatt beispielsweise zu sagen „Du fragst nie nach meiner Meinung“, sage etwas wie „Ich fühle mich ignoriert, wenn du Entscheidungen ohne mich triffst“. Durchsetzungsvermögen ist zum größten Teil eine erlernte Fähigkeit, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn es nicht von selbst kommt. Es gibt viele ausgezeichnete Bücher und Kurse zum Thema Selbstbehauptungstraining. Vielleicht möchten Sie damit beginnen, den Klassiker When I Say No, I Feel Guilty von Manuel J. Smith und Your perfect right: A Guide to Assertive Living von Robert E. Alberti zu lesen. Siehe auch Durchsetzungsfähig sein und durchsetzungsfähig kommunizieren .

Lernen Sie, Nein zu sagen.

Zu lernen, nein zu sagen, ist eine der schwierigsten, aber wichtigsten Methoden, um für sich selbst einzustehen. Wenn Sie dazu neigen, eine „Ja“-Person zu sein, die niemanden im Stich lassen will, riskieren Sie, ein Fußabtreter zu werden, auf dem alle herumlaufen und davon profitieren. Wenn Ihr Chef Sie zum Beispiel immer wieder bittet, länger zu arbeiten, wenn Ihr Kollege um 18 Uhr kein Problem damit hat, aus der Tür zu gehen, kann es sehr schwierig sein, nein zu sagen. Aber wenn diese zusätzliche Arbeitsbelastung Ihr Privatleben und Ihre Beziehungen unter Druck setzt, müssen Sie Gas geben. Stellen Sie die Bedürfnisse anderer nicht über Ihre eigenen – lernen Sie, nein zu sagen, wenn es nötig ist. Zu lernen, nein zu sagen, wird dir helfen, dich sowohl gegenüber Freunden als auch gegenüber Menschen, die dich einschüchtern, durchzusetzen. Denken Sie an diesen Freund, der sich ständig Geld leiht, es aber nie zurückzahlt; Durchsetzungsvermögen wird es dir ermöglichen, das Geld zurückzufordern und beim nächsten Mal nein zu sagen, während du deine Freundschaft aufrechterhältst. Die Leute mögen anfangs überrascht sein, aber sie werden lernen, deine neu gefundene Entschlossenheit zu akzeptieren und sie vielleicht sogar zu respektieren.

Erkennen Sie Ihre Körpersprache.

Die Art und Weise, wie Sie stehen, gehen und sitzen, hinterlässt einen großen Eindruck auf die Menschen. Eine positive Körpersprache kann verwendet werden, um Respekt, Zustimmung und Vertrauen zu gewinnen, während eine negative Körpersprache (sich bücken, versuchen, zurückzuweichen) praktisch eine Aufforderung ist, herumgeschubst zu werden. Mit einer offenen Körpersprache zeigen Sie den Menschen, dass Sie selbstsicher und selbstbewusst sind und sich nicht mit Ihnen anlegen lassen. Zu einer offenen Körpersprache gehört, sich nach vorne zu lehnen, Augenkontakt herzustellen, mit den Händen an den Hüften und den Füßen auseinander zu stehen, langsame und überlegte Gesten zu verwenden, Menschen, die einem begegnen, das Herz zuzuwenden und die Arme oder Beine zu öffnen. Eine geschlossene Körpersprache hingegen sendet negative Signale aus und könnte Sie anfällig für Angriffe machen. Zur geschlossenen Körpersprache gehören das Verschränken der Arme, das Zusammenpressen der Hände, schnelle und ausweichende Gesten, Herumzappeln, das Vermeiden von Blickkontakt und das Drehen des Körpers zur Seite.

Üben Sie, für sich selbst aufzustehen.

Für viele schüchterne Menschen ist es nicht selbstverständlich, für sich selbst einzustehen, aber das ist in Ordnung. Alles, was Sie tun müssen, ist zu üben – bald werden Sie selbstbewusster und selbstbewusster, wenn es darum geht, Ihrer Stimme Gehör zu verschaffen. Manchmal gelingt es Ihnen vielleicht nicht, für sich selbst einzustehen, weil Sie nicht im richtigen Moment artikulieren können, was gesagt werden muss. Nehmen Sie sich die Zeit, gute Antworten auf schwierige Situationen aufzuschreiben, und üben Sie sie mit einem Freund unter Verwendung eines Timers. Lassen Sie Ihren Freund vorgeben, eine schwierige oder einschüchternde Person zu sein, die Sie mit Herabsetzungen überhäuft. Schalten Sie den Timer für ca. 2 Minuten ein und reagieren Sie sofort! Machen Sie so weiter, bis Sie den Dreh raus haben. Auch in kleinen Alltagssituationen kannst du üben, für dich selbst aufzustehen. Anstatt zum Beispiel stillschweigend den falschen Kaffee zu akzeptieren, wenn der Barista Ihre Bestellung falsch macht, lernen Sie zu sagen: „Entschuldigung, ich habe nach fettarmer Milch gefragt. Könnten Sie mir bitte einen anderen machen?“ Bald werden Sie das Selbstvertrauen haben, größere, wichtigere Probleme anzugehen!

Halte dich von negativen Menschen fern.

Ein weiterer Aspekt, für sich selbst einzustehen, ist, seinen Instinkten über andere Menschen zu vertrauen und zu lernen, danach zu handeln. Zum Beispiel: Wenn eine andere Person dich mit ihrer Negativität herunterzieht, halte dich nicht mit ihr auf; Fangen Sie an, sich höflich, aber bestimmt zu distanzieren. Du bist schwierigen Menschen keine Erklärung schuldig, warum du weniger Zeit mit ihnen verbringst. Vermeiden Sie Mobber, negative Nellies und sarkastische Sams. Sie gewinnen nichts davon, in ihrer Gegenwart zu sein, und Sie tun ihnen keinen Gefallen, indem Sie ihren Unsinn hinnehmen oder sie für schlechtes Benehmen belohnen. Denken Sie daran – sich von Quellen des Unbehagens und Ärgers fernzuhalten bedeutet nicht wegzulaufen; Es ist ein wichtiger Teil des Lernens, für sich selbst einzustehen, weil es zeigt, dass Sie nicht zulassen, dass Unsinn und Bosheit Ihr Leben beeinflussen.

Konflikte lösen

Verteidigen Sie sich ruhig und vernünftig.

Verteidigen Sie sich verbal, wenn Sie angegriffen, provoziert oder ins Abseits gedrängt werden, und passen Sie auf sich auf, wenn jemand versucht, Sie niederzuschlagen, einzusperren oder Sie sogar körperlich zu verletzen. Stehen Sie nicht nur schwelend da; Es ist viel besser, seine Meinung zu sagen. Auch wenn sich das Endergebnis nicht ändert, haben Sie sich und anderen gezeigt, dass Sie Respektlosigkeit nicht hinnehmen. In den meisten Fällen reicht eine höfliche, aber bestimmte Klärung des respektlosen Kommentars oder Verhaltens aus, um auf die Notwendigkeit einer Änderung aufmerksam zu machen, insbesondere wenn ein Publikum vorhanden ist. Zum Beispiel: „Entschuldigen Sie, aber ich war der nächste in der Reihe und ich habe es genauso eilig wie die Person, die sich reingeschoben hat.“ Vermeide es zu flüstern, zu murmeln oder zu schnell zu sprechen. Der Ton Ihrer Stimme und die Geschwindigkeit Ihres Vortrags sind ein wichtiger Teil, um zu verdeutlichen, was Sie wollen und wie sicher Sie sich fühlen. Natürlich hängt die Art und Weise, wie Sie sich verteidigen, von der Situation ab, und wenn jemand unberechenbar ist, stellen Sie immer Ihre Sicherheit an erste Stelle.

Sei nicht aggressiv.

Sie sollten niemals zu offener Aggression greifen, um für sich selbst einzustehen. Aggressiv oder gar gewalttätig zu sein, ist kontraproduktiv und bringt dir keine Freunde. Aggressiv zu handeln – verbal oder auf andere Weise – ist, als würde man seinen Schmerz in voller Technicolor ausleben. Es ist kein konstruktiver Weg, um das zu bekommen, was Sie wollen, und wird die Leute einfach gegen Sie aufbringen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie ein positives Ergebnis erzielen, wenn Sie Probleme so ruhig und sachlich wie möglich angehen. Du kannst immer noch standhaft bleiben und fest und durchsetzungsfähig sein, ohne deine Stimme erheben oder wütend werden zu müssen.

Vermeide es, passiv aggressiv zu sein.

Seien Sie vorsichtig bei passiv-aggressiven Reaktionen auf Menschen und Situationen. Passiv-aggressive Reaktionen sind solche, bei denen Sie widerwillig Dinge gegen Ihren Willen tun und am Ende voller Groll und Wut sind, Menschen hassen, die Sie dazu bringen, sich so zu fühlen, sich deprimiert und hilflos fühlen. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Beziehungen aus und kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit stark beeinträchtigen. Vor allem wird eine passiv-aggressive Lebenseinstellung es Ihnen niemals ermöglichen, für sich selbst einzustehen.

Versuchen Sie, Negatives in Positives umzuwandeln.

Eine andere Möglichkeit, für sich selbst einzustehen, besteht darin, die negativen Dinge, die einem entgegengeworfen werden, in gute Dinge umzuwandeln. Wenn Sie Angriffe umkrempeln, um das Gute zu finden, werden Sie oft feststellen, dass Gefühle der Eifersucht oder Unsicherheit die Ursache des Angriffs sind. Zum Beispiel: Wenn jemand behauptet, Sie seien rechthaberisch, anstatt sich dadurch noch weiter schrumpfen zu lassen, nehmen Sie dies als Beweis dafür, dass Sie eine geborene Führungspersönlichkeit sind, in der Lage sind, Menschen und Projekte gut zu führen, und ein proaktiver Veränderer. Wenn jemand behauptet, Sie seien schüchtern, nehmen Sie es als Kompliment, das bedeutet, dass Sie nicht bereit sind, auf den neuesten Zug aufzuspringen, sondern zuerst über die Konsequenzen nachdenken und sich dann entscheiden. Wenn jemand sagt, dass Sie zu sensibel oder emotional sind, lassen Sie dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein großes Herz haben und keine Angst davor haben, es alle sehen zu lassen. Oder vielleicht hat jemand angedeutet, dass Sie nicht karrierebewusst genug sind – für Sie bestätigt das, dass Sie ein stressfreies Leben führen, das Ihnen helfen wird, länger zu leben.

Gib nicht auf.

Egal wie sehr Sie versuchen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, es wird Tage geben, an denen Sie das Gefühl haben, rückfällig zu werden. Anstatt dies als Niederlage in Ihrem Versuch zu sehen, für sich selbst einzustehen, sehen Sie es als das, was es ist – ein Tag oder so, an dem die Dinge vorübergehend aus dem Ruder gelaufen sind, bevor Sie sich besser fühlen und wieder auf die Beine kommen. Einige Tricks, um den Bounce-Back-Prozess zu unterstützen, sind: Täusche es vor, bis du es schaffst. Auch wenn Sie sich nicht sicher fühlen, tun Sie so, als ob Sie es tun würden. Seien Sie konsequent in Ihrer Vorgehensweise. Die Menschen werden erwarten, dass die Person, die Sie jetzt sind, eine Person ist, die für sich selbst einsteht. Erwarten Sie, dass einige Leute Ihre durchsetzungsfähigere Haltung als Herausforderung empfinden. Es kann einige Zeit dauern, die Muster umzugestalten, die Sie früher mit Menschen etabliert haben, die früher überall auf Ihnen herumgetreten sind. In manchen Fällen wirst du feststellen, dass du nicht länger Teil ihres Lebens sein möchtest; Nimm es wie es kommt.

Tipps

Denken Sie vorher darüber nach, was Sie sagen oder tun werden. Liebe dich selbst so sehr du kannst. Schäm dich nicht dafür, dass du Angst hast, wisse, dass du Schritt für Schritt weniger Angst hast. Lächeln. Wenn du keine Angst oder Einschüchterung hast, lächelst du, und das zeigt den Leuten etwas über dich – dass du keine Angst hast. Verwenden Sie eine selbstbewusste, starke und ruhige Stimme. Sprechen Sie mit Autorität und Zuversicht. Es wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Gedanken und Ideen zu veröffentlichen. Vermeiden Sie es, Menschen anzuschreien oder anzuschreien; es gibt einschüchternden Menschen einen Grund, dich auszulachen oder die Situation zu verschlimmern, und es zeigt deutlich, dass du die Kontrolle verloren hast. Selbst eine verängstigte Person wird letztendlich angewidert reagieren. Der Wille, zu ändern, wie andere Sie wahrnehmen und wie Sie mit ihnen interagieren, ist entscheidend. Wenn Sie es leid sind, ein Fußabtreter zu sein, ein Menschenfreund, eingeschüchtert und herumgeschubst zu werden, dann sind Sie bereit, loszulegen. Wenn du Zweifel hast, wenn du dich verteidigst, schiebe es zurück und denke später darüber nach. Während Sie im Dickicht sind, vor anderen für sich selbst einzustehen, werden Zweifel Sie nur zum Stolpern bringen. Nach der Verteidigung bleibt viel Zeit zum Nachdenken. Bemühe dich, den Schaden wiedergutzumachen, der durch die Härten des Lebens angerichtet wurde. Die Realität ist, dass jeder die Wechselfälle des Lebens erlebt; wie wir darauf reagieren, ändert alles. Maßnahmen zu ergreifen kann so einfach sein wie die Entscheidung, negative Dinge nicht mehr persönlich zu nehmen, aber für die meisten Menschen ist es erforderlich, die daraus resultierenden negativen Denkmuster zu verarbeiten und zu lernen, sie umzuleiten. Denke, du bist nicht kleiner als andere, sondern gleichberechtigt. Verlassen Sie sich auf Freunde und vertrauenswürdige Personen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht alleine schaffen – es muss keine einsame Reise sein, für sich selbst einzustehen. Stehe so für dich selbst ein, dass andere denken, dass du stark bist. Denke daran, dass es einen schmalen Grat gibt zwischen für sich selbst einzustehen und unhöflich zu sein. Setzen Sie sich auch für andere ein. Wenn du für dich selbst einstehst, dann wirkst du wie eine starke Person, aber wenn du dich für andere Menschen einsetzt, erscheinst du noch stärker. Tue anderen Gutes und hilf denen, die in Schwierigkeiten sind. Dadurch lernst du nicht nur, dich und andere zu verteidigen, sondern veränderst langsam die Welt. Seien Sie nicht voreingenommen. Wenn Ihr enger Freund etwas tut, das nicht richtig ist, wie z. B. jemanden zu schikanieren oder ein Gewaltverbrechen zu begehen, sollten Sie sich für diese Person einsetzen.

Warnungen

Versuchen Sie nicht, sich an Menschen anzupassen, die Sie verändern werden. Finden Sie Freunde, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und vergewissern Sie sich, dass sie gute Freunde sind. Machen Sie sich keine Sorgen um Menschen, die Sie selbstbewusster finden; Sie können ihm immer Dinge vorschlagen, die er tun kann, um sich selbst zu helfen, aber Sie müssen sich nicht erklären, sich entschuldigen oder an ihm kleben bleiben. Es ist dein Leben; steh weiter für dich ein! Dies ist ein Leitfaden, kein Regelwerk. Das Regelwerk sollte in Ihrem eigenen Herzen liegen, aufgebaut aus Ihren eigenen Erfahrungen und Vorlieben. Nimm davon, was du willst; verwerfen Sie, was nicht auf Sie zutrifft. Vermeiden Sie es, Dinge zu sagen wie „Ich muss für mich selbst einstehen“. Dies informiert die Leute, dass Sie sich in der Ausbildung befinden, anstatt noch zuversichtlich genug zu sein. Geben Sie ihnen nicht diesen Zoll; Lass sie stattdessen davon ausgehen, dass du bereits für dich selbst einstehst. Erwarten Sie, dass sich manchmal andere Menschen, die lernen müssen, für sich selbst einzustehen, als lästige Gegner erweisen werden. Sie werden ihren Schmerz und ihre Schwächen instinktiv spüren, weil sie Ihre eigenen Erfahrungen widerspiegeln, aber das ist kein Grund, Ihre Wachsamkeit zu verlieren und sich von ihnen verletzen oder respektlos behandeln zu lassen. Helfen Sie ihnen, ihren Weg durch unsicheres Verhalten zu finden, wenn Sie können, aber schließen Sie sich nicht ihrer Elendsspirale an.

 

 

 

About the Author

Paul Weber

Paul Weber ist ein freiberuflicher Autor, der ein breites Themenspektrum abdeckt, darunter persönliche Finanzen, Automobilbewertungen, Reisen, Nachrichten und Trends, Unterhaltung und Bildung. Er hat einen umfangreichen journalistischen Hintergrund, in dem er für mehrere Print- und Online-Publikationen geschrieben und berichtet hat.