Meditieren: die Nützlichen Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Meditieren: die Nützlichen Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Meditation ist eine Praxis, die aus dem Hinduismus und Buddhismus stammt. Das Ziel der Meditation ist es, Ihren Geist zu fokussieren und zu verstehen – um schließlich ein höheres Maß an Bewusstsein und innerer Ruhe zu erreichen. Meditation ist eine uralte Praxis, aber Wissenschaftler entdecken immer noch all ihre Vorteile. Regelmäßige Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, Ihre Konzentration zu verbessern, Stress abzubauen und sogar mehr mit Ihren Mitmenschen in Verbindung zu treten. Mit Übung werden Sie in der Lage sein, ein Gefühl der Ruhe und des Friedens zu erreichen, egal was um Sie herum vor sich geht. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, wenn also eine Übung für dich nicht zu funktionieren scheint, erwäge, eine andere Art auszuprobieren, die für dich besser funktioniert, bevor du aufgibst.

Tabelle des Ihaltes

Machen Sie es sich bequem, bevor Sie meditieren

Wählen Sie eine ruhige, friedliche Umgebung.

Meditation sollte an einem friedlichen Ort praktiziert werden. Eine ruhige Umgebung ermöglicht es Ihnen, sich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und externe Reize und Ablenkungen zu vermeiden. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie für die Dauer Ihrer Meditation nicht unterbrochen werden – egal, ob sie 5 Minuten oder eine halbe Stunde dauert. Der Raum muss nicht sehr groß sein – ein begehbarer Kleiderschrank oder sogar eine Bank im Freien können für die Meditation genutzt werden, solange Sie Privatsphäre haben. Für diejenigen, die neu in der Meditation sind, ist es besonders wichtig, externe Ablenkungen zu vermeiden. Schalten Sie Fernsehgeräte, Telefone oder andere laute Geräte aus. Wenn du Musik spielst, wähle ruhige, sich wiederholende Melodien, um deine Konzentration nicht zu beeinträchtigen. Sie können auch weißes Rauschen oder leise Naturgeräusche wie fließendes Wasser wiedergeben. Ihr Meditationsraum muss nicht völlig still sein, daher brauchen Sie keine Ohrstöpsel. Das Geräusch eines Rasenmähers oder das Bellen eines Hundes sollte eine effektive Meditation nicht verhindern. Tatsächlich ist es ein wichtiger Bestandteil der Meditation, sich dieser Geräusche bewusst zu sein, ohne dass sie Ihre Gedanken dominieren. Draußen zu meditieren funktioniert für viele, solange Sie nicht in der Nähe einer stark befahrenen Straße oder einer anderen lauten Geräuschquelle sitzen. Sie können Ruhe unter einem Baum finden oder auf einem üppigen Gras in einer Lieblingsecke eines Gartens sitzen.

Tragen Sie bequeme Kleidung.

Eines der Hauptziele der Meditation ist es, den Geist zu beruhigen und äußere Ablenkungen auszublenden. Dies kann schwierig sein, wenn Sie sich aufgrund enger oder einengender Kleidung körperlich unwohl fühlen. Versuchen Sie, während der Meditationspraxis lockere Kleidung zu tragen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schuhe ausziehen. Tragen Sie einen Pullover oder eine Strickjacke, wenn Sie an einem kühlen Ort meditieren möchten, oder bringen Sie eine Decke oder einen Schal mit, den Sie um sich selbst wickeln können. Sie möchten nicht, dass das Gefühl der Kälte Ihre Gedanken verzehrt. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie Ihre Kleidung nicht einfach wechseln können, tun Sie Ihr Bestes, um es sich so bequem wie möglich zu machen. Versuchen Sie einfach, Ihre Schuhe auszuziehen.

Entscheide, wie lange du meditieren möchtest.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie entscheiden, wie lange Sie meditieren wollen. Während viele erfahrene Meditierende 20-minütige Sitzungen zweimal täglich empfehlen, können Anfänger mit nur 5 Minuten einmal täglich beginnen. Wenn Sie sich für einen Zeitrahmen entschieden haben, versuchen Sie, sich daran zu halten. Geben Sie nicht einfach auf, weil Sie das Gefühl haben, dass es nicht funktioniert. Es wird Zeit und Übung brauchen, um eine erfolgreiche Meditation zu erreichen. Im Moment ist es das Wichtigste, es weiter zu versuchen. Finde einen Weg, deine Meditationszeit im Auge zu behalten, ohne dich abzulenken. Stellen Sie einen sanften Alarm ein, der Sie benachrichtigt, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist. Oder planen Sie Ihre Übung so, dass sie mit einem bestimmten Ereignis endet – beispielsweise wenn die Sonne auf einen bestimmten Punkt an der Wand trifft.

Mach etwas

Meditation beinhaltet normalerweise das Sitzen an einem Ort für eine bestimmte Zeit, daher ist es wichtig, jegliche Anspannung oder Enge zu lösen, bevor Sie beginnen. Ein paar Minuten leichtes Dehnen können helfen, Körper und Geist auf die Meditation vorzubereiten. Es wird Sie auch daran hindern, sich auf schmerzende Stellen zu konzentrieren, anstatt sich zu entspannen. Denken Sie daran, Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren unteren Rücken zu dehnen – besonders, wenn Sie vor einem Computer gesessen haben. Das Ausstrecken der Beine – mit Betonung auf der Innenseite des Oberschenkels – kann bei der Meditation im Lotussitz hilfreich sein. Wenn Sie noch nicht wissen, wie man sich dehnt, sollten Sie erwägen, verschiedene Dehntechniken zu lernen, die Sie ausprobieren können, bevor Sie meditieren. Viele Meditationsexperten empfehlen, vor der Meditation leichte Yoga-Dehnungen zu machen.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen, daher ist es das Ziel, die beste Position für Sie zu finden. Traditionell wird Meditation praktiziert, indem man entweder im Lotussitz oder im halben Lotussitz auf einem Kissen auf dem Boden sitzt, aber diese Position kann unbequem sein, wenn Ihnen die Flexibilität in Ihren Beinen, Hüften und im unteren Rücken fehlt. Sie möchten eine Haltung finden, die es Ihnen ermöglicht, mit einer ausgeglichenen, aufrechten und aufrechten Haltung zu sitzen. Du kannst – mit oder ohne Überkreuzen der Beine – auf einem Kissen, Stuhl oder einer Meditationsbank sitzen. Sobald Sie sitzen, sollte Ihr Becken weit genug nach vorne geneigt sein, um Ihre Wirbelsäule über Ihren „Sitzknochen“ zu zentrieren, den 2 Knochen in Ihrem Gesäß, die Ihr Gewicht tragen, wenn Sie sitzen. Um Ihr Becken in die richtige Position zu bringen, setzen Sie sich auf die Vorderkante eines dicken Kissens oder legen Sie etwas etwa 7,6 oder 10,2 cm dickes Material unter die hinteren Stuhlbeine. Sie können auch eine Meditationsbank verwenden, die normalerweise mit einer geneigten Sitzfläche gebaut ist. Wenn Sie eine nicht geneigte Bank verwenden, legen Sie etwas darunter, sodass sie sich zwischen 1,3 und 2,5 cm nach vorne neigt.

Tipp: Fühlen Sie sich nicht auf das Sitzen beschränkt, wenn dies nicht die bequemste Position für Sie ist. Sie können auch im Stehen, Liegen oder sogar Gehen meditieren – das Wichtigste ist, sich wohl zu fühlen!

Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, sobald Sie sitzen.

Eine gute Haltung während der Meditation sorgt dafür, dass Sie sich wohler fühlen. Sobald Sie sich in einer bequemen Position befinden, konzentrieren Sie sich auf den Rest Ihres Rückens. Beginnen Sie am Po und stellen Sie sich vor, dass jeder Wirbel in Ihrer Wirbelsäule übereinander balanciert, um das gesamte Gewicht Ihres Oberkörpers, Nackens und Kopfes zu tragen. Es erfordert Übung, die Position zu finden, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Oberkörper mit nur geringem Kraftaufwand zu entspannen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Anspannung spüren, entspannen Sie den Bereich. Wenn Sie es nicht entspannen können, ohne zusammenzusacken, überprüfen Sie die Ausrichtung Ihrer Haltung und versuchen Sie, Ihren Oberkörper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, damit sich diese Bereiche entspannen können. Das Wichtigste ist, dass Sie bequem und entspannt sind und einen ausgeglichenen Oberkörper haben, damit Ihre Wirbelsäule Ihr gesamtes Gewicht von der Taille aufwärts tragen kann. Bei der traditionellen Handplatzierung legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß, die Handflächen zeigen nach oben, wobei Ihre rechte Hand über Ihrer linken liegt. Du kannst deine Hände aber auch auf deinen Knien abstützen oder seitlich herunterhängen lassen.

Schließe deine Augen, wenn es dir hilft, dich zu konzentrieren und zu entspannen.

Meditation kann mit offenen oder geschlossenen Augen durchgeführt werden. Als Anfänger ist es oft am besten, mit geschlossenen Augen zu meditieren, um visuelle Ablenkungen zu vermeiden. Sobald Sie sich an die Meditation gewöhnt haben, können Sie versuchen, mit offenen Augen zu üben. Dies hilft, wenn Sie beim Meditieren mit geschlossenen Augen einschlafen oder wenn Sie störende mentale Bilder erleben, was einer kleinen Anzahl von Menschen passiert. Wenn Sie Ihre Augen offen halten, müssen Sie sie „weich“ halten, indem Sie sich nicht auf eine bestimmte Sache konzentrieren. Sie wollen nicht in einen tranceähnlichen Zustand geraten. Das Ziel ist, sich entspannt und dennoch wach zu fühlen.

Ausprobieren grundlegender Meditationspraktiken

Folgen Sie Ihrer Atmung.

Die grundlegendste und universellste aller Meditationstechniken, die Atemmeditation, ist ein großartiger Ort, um mit Ihrer Praxis zu beginnen. Wählen Sie eine Stelle über Ihrem Nabel und konzentrieren Sie sich mit Ihrem Geist auf diese Stelle. Achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf das Heben und Senken Ihres Bauches. Bemühen Sie sich nicht bewusst, Ihre Atemmuster zu ändern. Einfach normal atmen. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung und nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Denke nicht über deine Atmung nach und urteile nicht darüber (z. B. „Dieser Atemzug war kürzer als der letzte.“). Versuchen Sie einfach, Ihren Atem zu kennen und sich dessen bewusst zu sein.

Konzentriere dich auf mentale Bilder, um deine Atmung zu leiten.

Stellen Sie sich eine Münze vor, die auf der Stelle über Ihrem Nabel sitzt und sich mit jedem Atemzug hebt und senkt. Oder stellen Sie sich eine im Ozean schwimmende Boje vor, die mit der Dünung und Ruhe Ihres Atems auf und ab schaukelt. Stellen Sie sich alternativ eine Lotusblume vor, die in Ihrem Bauch sitzt und bei jedem Einatmen ihre Blütenblätter entfaltet. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Du bist ein Anfänger, und Meditation braucht Übung. Bemühen Sie sich einfach, Ihren Geist wieder auf Ihre Atmung zu fokussieren und versuchen Sie, an nichts anderes zu denken.

Wiederhole ein Mantra, um dir zu helfen, dich zu konzentrieren.

Mantra-Meditation ist eine weitere übliche Form der Meditation, bei der ein Mantra (ein Ton, ein Wort oder eine Phrase) immer wieder wiederholt wird, bis Sie den Geist zum Schweigen bringen und in einen tiefen, meditativen Zustand eintreten. Das Mantra kann alles sein, was du wählst, solange es leicht zu merken ist. Einige gute Mantras für den Anfang beinhalten Wörter wie „eins“, „Frieden“, „ruhig“, „ruhig“ und „Stille“. Wenn du traditionellere Mantras verwenden möchtest, kannst du das Wort „Om“ verwenden, das allgegenwärtiges Bewusstsein symbolisiert. Oder du kannst den Ausdruck „Sat, Chit, Ananda“ verwenden, was „Existenz, Bewusstsein, Glückseligkeit“ bedeutet. Wiederholen Sie das Mantra während der Meditation leise immer wieder für sich selbst und lassen Sie das Wort oder den Satz durch Ihren Geist flüstern. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Richten Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit neu aus und konzentrieren Sie sich erneut auf die Wiederholung des Wortes. Wenn Sie eine tiefere Bewusstseinsebene betreten, kann es unnötig werden, das Mantra weiter zu wiederholen.

Versuchen Sie, sich auf ein einfaches visuelles Objekt zu konzentrieren, um Stress abzubauen.

Ähnlich wie bei der Verwendung eines Mantras können Sie ein einfaches visuelles Objekt verwenden, um Ihren Geist zu fokussieren und Ihnen zu ermöglichen, eine Ebene tieferen Bewusstseins zu erreichen. Dies ist eine Form der Meditation mit offenen Augen, die viele Meditierende hilfreich finden. Das visuelle Objekt kann beliebig sein. Die Flamme einer brennenden Kerze kann besonders angenehm sein. Andere mögliche Objekte sind Kristalle, Blumen oder Bilder von göttlichen Wesen wie dem Buddha. Platzieren Sie das Objekt auf Augenhöhe, sodass Sie Ihren Kopf und Nacken nicht anstrengen müssen, um es zu sehen. Starren Sie es an, bis Ihre periphere Sicht sich zu verdunkeln beginnt und das Objekt Ihre Sicht verschlingt. Sobald Sie sich ganz auf das Objekt konzentriert haben, sollten Sie ein Gefühl tiefer Gelassenheit verspüren.

Praktiziere Visualisierung, wenn du dich lieber nach innen fokussierst.

Visualisierung ist eine weitere beliebte Meditationstechnik. Eine übliche Art der Visualisierung besteht darin, einen friedlichen Ort in deinem Geist zu schaffen und ihn zu erkunden, bis du einen Zustand völliger Ruhe erreichst. Der Ort kann überall sein, wo Sie möchten; es sollte jedoch nicht ganz real sein. Sie möchten sich einen einzigartigen Ort vorstellen, der auf Sie persönlich zugeschnitten ist. Der Ort, den Sie sich vorstellen, könnte ein warmer Sandstrand, eine Blumenwiese, ein stiller Wald oder ein gemütliches Wohnzimmer mit einem knisternden Feuer sein. Welchen Ort Sie auch wählen, lassen Sie ihn zu Ihrem Zufluchtsort werden. Sobald Sie Ihr Heiligtum mental betreten haben, erlauben Sie sich, es zu erkunden. Arbeite nicht daran, deine Umgebung zu „erschaffen“. Es ist, als wären sie schon da. Entspannen Sie sich einfach und lassen Sie die Details in den Vordergrund treten. Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche Ihrer Umgebung auf. Spüren Sie die frische Brise auf Ihrem Gesicht oder die Hitze der Flammen, die Ihren Körper wärmen. Genießen Sie den Raum so lange, wie Sie möchten, und lassen Sie ihn sich auf natürliche Weise ausdehnen und greifbarer werden. Wenn du bereit bist zu gehen, atme ein paar Mal tief durch und öffne dann deine Augen. Sie können beim nächsten Mal, wenn Sie Visualisierung üben, an denselben Ort zurückkehren, oder Sie können einfach einen neuen Raum schaffen.

Machen Sie einen Körperscan, um Verspannungen zu finden und zu lösen.

Bei einem Bodyscan wird nacheinander jedes einzelne Körperteil fokussiert und bewusst entspannt. Setzen oder legen Sie sich zu Beginn in einer bequemen Position hin. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung, dann verlagere deine Aufmerksamkeit allmählich von einem Teil deines Körpers zum anderen. Achte auf die Empfindungen, die du beim Gehen spürst. Es kann hilfreich sein, unten anzufangen und sich nach oben zu arbeiten. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf alle Empfindungen, die Sie in Ihren Zehen spüren können. Bemühen Sie sich bewusst, alle kontrahierten Muskeln zu entspannen und Spannungen oder Engegefühle in Ihren Zehen zu lösen. Wenn Ihre Zehen vollständig entspannt sind, bewegen Sie sich nach oben zu Ihren Füßen und wiederholen Sie den Entspannungsprozess. Fahren Sie entlang Ihres Körpers fort und bewegen Sie sich von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf. Verbringe so viel Zeit wie du möchtest und konzentriere dich auf jeden Teil deines Körpers. Wenn Sie die Entspannung jedes einzelnen Körperteils abgeschlossen haben, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper als Ganzes und genießen Sie das erreichte Gefühl der Ruhe und Lockerheit. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf Ihre Atmung, bevor Sie Ihre Meditationspraxis beenden. Durch regelmäßiges Üben kann diese Technik Ihnen die verschiedenen Empfindungen in Ihrem Körper bewusster machen und Ihnen helfen, angemessen damit umzugehen.

Probieren Sie die Herzchakra-Meditation aus, um Gefühle von Liebe und Mitgefühl anzuzapfen.

Das Herzchakra ist eines von 7 Chakren oder Energiezentren, die sich im Körper befinden. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und ist mit Liebe, Mitgefühl, Frieden und Akzeptanz verbunden. Bei der Herzchakra-Meditation geht es darum, mit diesen Gefühlen in Kontakt zu treten und sie in die Welt hinaus zu senden. Nehmen Sie zunächst eine bequeme Position ein und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihrer Atmung. Wenn Sie entspannter werden, stellen Sie sich ein grünes Licht vor, das von Ihrem Herzen ausstrahlt. Stellen Sie sich vor, das Licht erfüllt Sie mit einem Gefühl reiner, strahlender Liebe. Stellen Sie sich die Liebe und das Licht vor, die durch Ihren ganzen Körper strahlen. Lassen Sie es von dort aus von Ihrem Körper nach außen strahlen und in das Universum um Sie herum eintreten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich einfach hinzusetzen und die positive Energie in und um sich herum zu spüren. Wenn Sie fertig sind, erlauben Sie sich allmählich, sich Ihres Körpers und Ihres Atems wieder bewusst zu werden. Bewegen Sie sanft Ihre Finger, Zehen und Gliedmaßen und öffnen Sie dann Ihre Augen.

um sich zu entspannen und gleichzeitig zu trainieren.

Gehmeditation ist eine alternative Form der Meditation, bei der Sie die Bewegung der Füße beobachten und sich der Verbindung Ihres Körpers zur Erde bewusst werden. Wenn du vorhast, lange Meditationssitzungen im Sitzen durchzuführen, versuche, sie mit etwas Gehmeditation zu unterbrechen. Wählen Sie einen ruhigen Ort, um Ihre Gehmeditation mit so wenig Ablenkung wie möglich zu praktizieren. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, wenn dies gefahrlos möglich ist. Halte deinen Kopf hoch, deinen Blick geradeaus gerichtet und deine Hände vor dir gefaltet. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen langsamen, bewussten Schritt. Halten Sie nach dem ersten Schritt einen Moment inne, bevor Sie den nächsten machen. Es sollte sich immer nur 1 Fuß bewegen. Wenn Sie das Ende Ihres Gehwegs erreichen, halten Sie vollständig mit geschlossenen Füßen an. Drehe dich dann auf deinen rechten Fuß und drehe dich um. Gehen Sie weiter in die entgegengesetzte Richtung und verwenden Sie dieselben langsamen, bewussten Bewegungen wie zuvor. Versuchen Sie, sich bei der Gehmeditation auf die Bewegung der Füße zu konzentrieren und auf nichts anderes. Dieser intensive Fokus ähnelt der Art und Weise, wie Sie sich während der Atemmeditation auf das Heben und Senken Ihres Atems konzentrieren. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären und sich der Verbindung zwischen Ihrem Fuß und der Erde darunter bewusst zu werden.

Meditation in Ihren Alltag integrieren

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren.

Wenn Sie Ihre Meditationspraxis jeden Tag zur gleichen Zeit planen, wird sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Wenn Sie täglich meditieren, werden Sie die Vorteile intensiver erfahren. Der frühe Morgen ist eine gute Zeit zum Meditieren, da Ihr Geist noch nicht mit dem Stress und den Sorgen des Tages verzehrt ist. Es ist keine gute Idee, direkt nach dem Essen zu meditieren. Wenn Sie eine Mahlzeit verdauen, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl und können sich weniger konzentrieren.

Nehmen Sie an einem geführten Meditationskurs teil, um Ihre Techniken zu verfeinern.

Wenn Sie zusätzliche Anleitung wünschen, sollten Sie einen Meditationskurs mit einem erfahrenen Lehrer belegen. Sie können eine Reihe verschiedener Klassentypen finden, indem Sie online suchen. Lokale Fitnessstudios, Spas, Schulen und spezielle Meditationszentren bieten an vielen Orten Kurse an. Auf YouTube finden Sie auch eine große Auswahl an geführten Meditationen und Lehrvideos. Für eine intensivere Erfahrung sollten Sie an einem spirituellen Retreat teilnehmen, bei dem Sie mehrere Tage oder Wochen in intensiver Meditation verbringen. Vipassana Meditation bietet kostenlose 10-tägige Retreats in Zentren auf der ganzen Welt an.

Tipp: Sie können auch verschiedene Meditations-Apps ausprobieren, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Die Insight Timer-App bietet kostenlose geführte Meditationen und lässt Sie sowohl die Zeit, die Sie haben, als auch das gewünschte Maß an Anleitung auswählen.

Lesen Sie spirituelle Bücher, um mehr über Meditation zu erfahren.

Obwohl nicht jedermanns Sache, stellen manche Menschen fest, dass das Lesen spiritueller Bücher und heiliger Schriften ihnen hilft, Meditation zu verstehen und sie dazu inspiriert, nach innerem Frieden und spirituellem Verständnis zu streben. Einige gute Bücher für den Anfang sind A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life vom Dalai Lama, The Nature of Personal Reality von Jane Roberts, „A New Earth“ von Eckhart Tolle und One-Minute Mindfulness von Donald Altman. Wenn Sie möchten, können Sie aus spirituellen oder heiligen Texten Elemente der Weisheit auswählen, die bei Ihnen Anklang finden, und während Ihrer nächsten Meditationssitzung darüber nachdenken.

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in Ihrem Alltag.

Meditation muss nicht auf deine Übungssitzungen beschränkt sein. Achtsamkeit kannst du auch im Alltag praktizieren. Arbeite einfach daran, dir darüber im Klaren zu sein, was sowohl in dir als auch um dich herum zu jedem beliebigen Zeitpunkt im Laufe des Tages passiert. Versuchen Sie beispielsweise, sich in stressigen Momenten ein paar Sekunden Zeit zu nehmen, um sich ausschließlich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist von negativen Gedanken oder Emotionen zu befreien. Sie können Achtsamkeit auch beim Essen üben, indem Sie sich des Essens und all der Empfindungen bewusst werden, die Sie beim Essen erleben. Ganz gleich, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun – ob Sie am Computer sitzen oder den Boden fegen – versuchen Sie, sich Ihrer Körperbewegungen bewusster zu werden und wie Sie sich im gegenwärtigen Moment fühlen. Dieser Fokus und dieses Bewusstsein bedeutet, achtsam zu leben.

Probieren Sie Erdungsübungen aus, um präsenter zu sein.

Erdung ist eine Technik, die dir hilft, Achtsamkeit im Alltag zu üben. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich direkt auf etwas in Ihrer Umgebung oder eine bestimmte Empfindung in Ihrem Körper zu konzentrieren. Sie könnten sich zum Beispiel auf die blaue Farbe eines Stifts oder Ordners auf einem Tisch in Ihrer Nähe konzentrieren oder das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden oder Ihrer Hände, die auf den Armlehnen Ihres Stuhls ruhen, genauer untersuchen. Versuchen Sie dies, wenn Sie das Gefühl haben, abgelenkt zu sein, Ihre Gedanken abschweifen oder wenn Sie sich gestresst fühlen. Sie können auch versuchen, sich auf mehrere Empfindungen gleichzeitig zu konzentrieren. Nehmen Sie zum Beispiel einen Schlüsselbund in die Hand und achten Sie auf die Geräusche, die die Schlüssel machen, wie sie sich in Ihrer Hand anfühlen und sogar auf ihren metallischen Geruch.

Pflegen Sie neben der Meditation einen gesunden Lebensstil.

Während Meditation Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern kann, funktioniert sie am besten, wenn Sie sie mit anderen gesunden Lebensstilpraktiken kombinieren. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen. Vermeiden Sie es, vor der Meditation zu viel fernzusehen, Alkohol zu trinken oder zu rauchen. Diese Aktivitäten sind ungesund und können den Geist betäuben – und Sie daran hindern, das Konzentrationsniveau zu erreichen, das für eine erfolgreiche Meditation erforderlich ist.

Betrachten Sie Meditation eher als eine Reise denn als ein Ziel.

Meditation ist kein Ziel, das Sie erreichen können, wie der Versuch, bei der Arbeit befördert zu werden. Meditation nur als Werkzeug zu betrachten, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen (selbst wenn Ihr Ziel darin besteht, erleuchtet zu werden), wäre so, als würde man sagen, das Ziel eines Spaziergangs an einem schönen Tag sei es, eine Meile zu gehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Prozess und die Erfahrung der Meditation selbst und bringen Sie nicht die Wünsche und Eigensinne, die Sie im täglichen Leben ablenken, in Ihre Meditationspraxis ein. Am Anfang solltest du dich nicht zu sehr um die Qualität der Meditation selbst kümmern. Solange Sie sich am Ende Ihrer Praxis ruhiger, glücklicher und friedvoller fühlen, war Ihre Meditation erfolgreich.

Tipps

Meditation muss nicht aufwendig sein. Einatmen. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Sorgen dahinschmelzen. Entspann dich. Wenn es dir schwer fällt, für die von dir gewählte Zeitdauer zu meditieren, versuche es für eine Weile mit einer kürzeren Zeit. Fast jeder kann 1-2 Minuten lang meditieren, ohne aufdringliche Gedanken zu erleben. Dann, wenn sich der Ozean des Geistes beruhigt, können Sie Ihre Meditationssitzung allmählich verlängern, bis Sie die gewünschte Zeitdauer erreicht haben. Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Der Zweck der Meditation besteht nicht darin, Sie über Nacht zu einem Zen-Meister zu machen. Meditation funktioniert am besten, wenn sie um ihrer selbst willen getan wird, ohne an Ergebnissen festzuhalten. Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn man mit einer Meditationspraxis beginnt. Du wirst dich daran gewöhnen, sobald du anfängst, regelmäßig zu meditieren. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie geduldig mit sich.  Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert. Die ideale Meditationstechnik einer Person ist möglicherweise nicht die beste für Sie. Experimentieren Sie mit verschiedenen Praktiken, um diejenigen zu finden, die Ihnen am besten gefallen. Was du mit stillem Verstand tust, liegt bei dir. Manche Menschen finden, dass es ein guter Zeitpunkt ist, dem Unterbewusstsein eine Absicht oder ein gewünschtes Ergebnis vorzustellen. Andere ziehen es vor, in der seltenen Stille zu „ruhen“, die Meditation bietet. Für religiöse Menschen wird Meditation oft verwendet, um sich mit ihrem Gott/ihren Göttern zu verbinden und Visionen zu erhalten.  Meditation kann dir auch helfen, mit Reue umzugehen und deinen Geist zu beruhigen.

Warnungen

Wenn Sie Rückenprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Meditationshaltungen für Sie sicher und angemessen sind.

 

About the Author

Julia Zimmerman

Julia Zimmerman ist ehemalige Associate Editor bei Okaygutschein. Sie ist spezialisiert auf Sport und Beschaffung. Zu ihren Lieblingsbeschäftigungen gehören das Stapeln von Coupons, Arrested Development und Designerlinien bei Target.