Selbsthypnose Lernen in 3 Schritten

Selbsthypnose: In 3 Schritten Lernen

Selbsthypnose ist ein natürlich vorkommender Geisteszustand, der als erhöhter Zustand fokussierter Konzentration definiert werden kann. Damit können Sie Ihr Denken ändern, schlechte Gewohnheiten ablegen und die Kontrolle über die Person übernehmen, die Sie sind – zusammen mit Entspannung und Entlastung vom Alltag. Es ist ähnlich wie Meditation und führt zu einem besseren Ich.

Vorbereitung auf Hypnose

Ziehen Sie bequeme Kleidung an.

Es ist ziemlich schwer, in einen tiefen, entspannten Zustand zu gelangen, wenn alles, woran Sie denken können, der Bund Ihrer Jeans ist, der Ihre Durchblutung abschneidet. Nehmen Sie dies also als Ausrede, um ein paar Schweißausbrüche anzuziehen. Du willst, dass dich absolut nichts ablenkt. Achten Sie auch auf eine gute Temperatur. Halten Sie eine Decke oder einen Pullover bereit, wenn Sie auf der kühlen Seite laufen. Manchmal kann es auch sehr beruhigend sein, sich warm zu fühlen.

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Gehen Sie in einen ruhigen Raum und setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, eine Couch oder ein Bett.

Obwohl manche Menschen lieber liegen, sind Sie anfälliger für Schlaf als im Sitzen. Ob Sie sitzen oder liegen, stellen Sie sicher, dass Sie weder Ihre Beine noch andere Körperteile übereinander schlagen. Möglicherweise befinden Sie sich eine Weile in dieser Position, und dies könnte am Ende unangenehm sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine halbe Stunde lang nicht gestört werden.

Keine Selbsthypnose ist effektiv, wenn sie durch einen Anruf, ein Haustier oder ein Kind unterbrochen wird. Schalten Sie Ihr Telefon (und die Benachrichtigungen) aus, schließen Sie die Tür ab und beschlagnahmen Sie sich selbst. Dies ist Ihre Zeit. Wie viel Zeit Sie dafür aufwenden möchten, bleibt Ihnen überlassen. Die meisten ziehen es vor, etwa 15 oder 20 Minuten lang in Trance zu sein (wir versuchen, diesen Ausdruck zu vermeiden, da er bestimmte … äh … negative Konnotationen hat), aber Sie sollten sich auch Zeit nehmen, um hinein und wieder herauszukommen .

Finden Sie Ihre Hypnoseziele heraus.

Machst du es nur um dich zu entspannen? Zur Selbstverbesserung? Um Ihr Gehirn zu trainieren? Wenn Sie es tun, um ein größeres Ziel zu erreichen (Gewichtsabnahme, Raucherentwöhnung usw.), bereiten Sie eine Liste mit Affirmationen vor. Selbsthypnose kann natürlich nur zur Entspannung verwendet werden, aber sie kann auch für eine Reihe von lebensverbessernden Dingen verwendet werden. Viele nutzen es, um ihre Ziele zu erreichen, ihr Denken zu ändern oder einfach als allgemeine positive Verstärkung oder Motivation. Hier sind einige Beispiele für Affirmationen, die Sie ausprobieren könnten: Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchten, ist etwas auf den Punkt gebrachtes am effektivsten. Denken Sie in etwa so: „Ich entscheide mich dafür, nicht mehr zu rauchen. Zigaretten haben für mich keinen Reiz.“ Wenn du positiver denken möchtest, strebe etwas an wie: „Ich bin zu allem fähig, was ich mir vorstelle. Ich habe die Kontrolle und ich bin wertvoll.“ Wenn du ein bestimmtes Ziel erreichen möchtest, wie zum Beispiel Gewichtsabnahme, sage es im Präsens: „Ich ernähre mich gesund. Ich verliere mein Übergewicht. Meine Kleidung fühlt sich besser an und ich fühle mich besser.“ Dies sind Aussagen, die Sie zu sich selbst rezitieren werden, wenn Sie unter sind. Auch hier liegt es an Ihnen, aber viele finden sie lebensbejahend und effektiv.

Einstieg in die Hypnose

Schließe deine Augen und arbeite daran, deinen Geist von allen Gefühlen der Angst, des Stresses oder der Angst zu befreien.

Am Anfang fällt es Ihnen vielleicht schwer, nicht zu denken. Sie können feststellen, dass Gedanken immer wieder eindringen. Wenn dies passiert, versuchen Sie nicht, die Gedanken zu erzwingen. Beobachten Sie sie unvoreingenommen und lassen Sie sie dann entgleiten. Weitere Hilfe zu diesem Schritt finden Sie unter Wie man meditiert. Alternativ wählen manche gerne einen Punkt an der Wand und konzentrieren sich darauf. Es könnte die Ecke sein, es könnte ein Fleck sein, es könnte sein, wo immer du es haben möchtest. Konzentriere dich auf den Punkt und konzentriere dich auf deine Augenlider. Wiederholen Sie sich, dass sie schwerer und schwerer werden und lassen Sie sie schließen, wenn Sie sie nicht mehr offen halten können.

Erkenne die Spannung in deinem Körper.

Beginnen Sie mit Ihren Zehen und stellen Sie sich vor, wie die Spannung langsam von Ihrem Körper abfällt und verschwindet. Stellen Sie sich vor, Sie befreien jedes Körperteil einzeln, beginnend mit Ihren Zehen, und arbeiten sich Ihren Körper hinauf. Stellen Sie sich vor, wie jeder Teil Ihres Körpers leichter und leichter wird, wenn die Spannung nachlässt. Entspanne deine Zehen, dann deine Füße. Fahren Sie mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Hüften, Ihrem Bauch usw. fort, bis Sie jeden Teil entspannt haben, einschließlich Gesicht und Kopf. Die Verwendung von Bildtechniken von etwas, das Sie tröstlich oder beruhigend finden, wie Wasser (fühlen Sie, wie das Wasser über Ihre Füße und Knöchel strömt und sie von Verspannungen reinigt) kann ebenfalls effektiv sein.

Atmen Sie langsam und tief ein.

Wenn Sie ausatmen, sehen Sie die Spannung und Negativität, die in einer dunklen Wolke verschwindet. Sehen Sie beim Einatmen, wie die Luft als helle Kraft voller Leben und Energie zurückkehrt. An diesem Punkt können Sie die Visualisierung nach Belieben verwenden. Denken Sie an eine Zitrone und schneiden Sie sie in Gedanken in zwei Hälften. Stellen Sie sich vor, die Säfte sickern heraus und gelangen über Ihre Finger. Legen Sie es in Ihren Mund. Was ist deine Reaktion? Wie fühlt, schmeckt und riecht es? Gehen Sie dann zu sinnvolleren Visionen über. Stellen Sie sich vor, Ihre Rechnungen würden im Wind davonwehen. Stellen Sie sich vor, Sie rennen diese Pfunde ab. Gehen Sie so detailliert wie möglich vor. Denken Sie immer an Ihre fünf Sinne.

Schätzen Sie die Tatsache, dass Sie jetzt extrem entspannt sind.

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich oben auf einer Treppe mit 10 Stufen, die bei der fünften Stufe beginnen, ins Wasser zu tauchen. Stellen Sie sich jedes Detail dieser Szene von oben nach unten vor. Sagen Sie sich, dass Sie die Treppe hinuntersteigen werden, und zählen Sie jeden Schritt nach unten, beginnend bei 10. Stellen Sie sich jede Zahl vor. Stellen Sie sich vor, dass jede Zahl, die Sie zählen, weiter unten und einen Schritt weiter unten ist. Nach jeder Nummer werden Sie spüren, wie Sie immer weiter in tiefe Entspannung abdriften. Stellen Sie sich bei jedem Schritt vor, wie sich der Schritt unter Ihren Füßen anfühlt. Sobald Sie bei der fünften Stufe angelangt sind, stellen Sie sich vor und spüren Sie wirklich die erfrischende Kühle des Wassers und sagen Sie sich, dass Sie eine Oase der Reinheit und Sauberkeit betreten. Wenn Sie beginnen, die letzten fünf Stufen hinabzusteigen, beginnen Sie zu spüren, wie das Wasser Ihren Körper immer höher und höher steigt. Sie sollten sich jetzt etwas betäubt fühlen und Ihr Herz beginnt ein wenig zu rasen, aber nehmen Sie es wahr und lassen Sie alle Bedenken über die Situation einfach ins Wasser abdriften.

Spüren Sie ein schwebendes Gefühl.

An dieser Stelle am Grund des Wassers sollten Sie eigentlich nichts spüren, nur das Gefühl, frei zu schweben. Sie können sich sogar fühlen, als würden Sie sich drehen. Wenn Sie sich nicht wie oben beschrieben fühlen, versuchen Sie es erneut, langsamer mit dem Willen, zu begreifen, was passiert. Sobald Sie diesen Zustand erreicht haben, sollten Sie Ihre Probleme angehen und entscheiden, was Sie von Ihrem Standort aus wollen. Fangen Sie jetzt an zu erzählen, was Sie tun; Sprechen Sie in der Gegenwarts- und Zukunftsform leise mit sich selbst, oder als ob Sie es von einer Seite lesen würden. Beginnen Sie, sich drei Kisten unter Wasser vorzustellen, zu denen Sie schwimmen müssen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie die Kisten gefunden haben, öffnen Sie sie langsam, eine nach der anderen, und erzählen Sie sich selbst, was passiert, wenn Sie die Kiste öffnen. Zum Beispiel: „Wenn ich die Schachtel öffne, spüre ich, wie ein strahlendes Licht mich umhüllt, ich spüre, wie es ein Teil von mir wird. Dieses Licht ist mein neu gefundenes Vertrauen, das ich niemals verlieren kann, da es jetzt ein Teil von mir ist.“ und dann fortfahren weiter zur nächsten Kiste. Vermeiden Sie Aussagen mit negativer Konnotation wie „Ich möchte nicht müde und gereizt sein“. Sage stattdessen: „Ich werde ruhig und entspannt.“ Beispiele für positive Aussagen sind: „Ich bin stark und schlank“, „Ich bin erfolgreich und positiv eingestellt“ und, wenn Sie Schmerzen haben, „Mein Rücken fühlt sich allmählich wunderbar an.“ (Siehe Warnung vor Schmerzen.)

Wiederholen Sie Ihre Aussage(n) so oft Sie möchten.

Fühlen Sie sich frei, über das Wasser zu wandern, sich vorzustellen, wie Sie Kisten leeren, Schätze finden (in Form von Selbstvertrauen, Geld usw.) oder einfach all Ihre Spannungen verschwinden lassen. Finden Sie Bereiche, in denen das Wasser kalt, heiß oder voller Wildtiere ist. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.

Machen Sie sich bereit, Ihren hypnotischen Zustand zu verlassen.

Spüren Sie mit jedem Schritt, wie das Wasser tiefer und tiefer wird, bis Sie wieder die fünfte Stufe erreicht haben. Sobald Sie das Wasser verlassen haben und sich auf der sechsten Stufe befinden, fühlen Sie sich möglicherweise schwer oder als ob ein Gewicht auf Ihrer Brust lastet. Warten Sie einfach auf der Stufe, bis dies vorüber ist, und wiederholen Sie ständig Ihre oben genannten Aussagen. Sobald es vorbei ist, gehen Sie weiter die Treppe hinauf, visualisieren Sie jede Stufe anhand ihrer Nummer und spüren Sie die Stufen unter sich. Zwingen Sie sich, die Treppe hinaufzusteigen. Fürs Protokoll, diese Wasservisualisierung ist nicht 100 % hart und wahr. Wenn Ihnen ein anderes Szenario einfällt, das Sie bevorzugen, verwenden Sie es! Es ist genauso gut, wenn nicht sogar besser, da es für Sie funktioniert.

Sobald Sie aufgestiegen sind, geben Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, bevor Sie Ihre Augen öffnen.

Vielleicht möchtest du dir vorstellen, wie du eine Tür zur Außenwelt öffnest. Tun Sie dies langsam und stellen Sie sich das Licht vor, das durch die Tür hereinströmt; Dies sollte Ihre Augen auf natürliche Weise öffnen. Wenn nötig, zähle von zehn herunter und sage dir, dass sich deine Augen öffnen werden, wenn du fertig bist. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufstehen. Dann sagen Sie sich „hellwach, hellwach“ oder etwas, woran Sie gewöhnt sind, um aufzuwachen. Dies wird Ihren Geist wieder in den bewussten Zustand versetzen und Sie zurück in die Realität bringen.

Verbesserung Ihrer Erfahrung

Meinen Sie es.

Keine Selbsthypnose oder kein Mantra wird sich im wirklichen Leben manifestieren, wenn Sie es nicht wirklich so meinen. Damit dies effektiv ist, müssen Sie an sich und Ihr Handeln glauben. Und warum nicht? Wenn du es ernst meinst, könnte es funktionieren. Wenn das erste Mal nicht effektiv erscheint, schreiben Sie es nicht automatisch ab. Manche Dinge brauchen Zeit, um sich daran zu gewöhnen und gut darin zu werden. Kommen Sie in ein paar Tagen darauf zurück und sehen Sie sich die Erfahrungen noch einmal an. Sie werden überrascht sein. Öffnen Sie Ihren Geist. Sie müssen glauben, dass es eine Möglichkeit gibt, dass dies funktioniert, damit es funktioniert. Jegliche Skepsis Ihrerseits wird Ihren Fortschritt behindern.

Testen Sie sich körperlich.

Wenn du einen Beweis brauchst, dass du in Trance bist, gibt es Übungen, die du machen kannst! Alles, was Sie in Ihrem Körper sehen oder fühlen können, kann funktionieren. Probieren Sie diese Ideen für die Größe aus: Verschränken Sie Ihre Finger miteinander. Halten Sie sie während Ihrer Trance zusammen und sagen Sie sich, dass sie zusammenkleben – fast so, als wären sie mit Klebstoff bedeckt. Versuchen Sie dann, sie auseinander zu nehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht können … Beweis! Denken Sie an einen Arm, der immer schwerer wird. Sie müssen sich nicht bewusst für eine entscheiden; Ihr Gehirn wird dies für Sie tun. Stellen Sie sich ein Buch darauf vor und halten Sie es fest. Versuchen Sie dann, es hochzuheben. Kanst du?

Situationen visualisieren.

Worauf auch immer Sie hinarbeiten – sei es Selbstvertrauen, Gewichtsverlust, positives Denken, was auch immer – stellen Sie sich in der Situation vor, so zu handeln, wie Sie reagieren möchten, oder so zu sein, wie Sie sein möchten. Wenn Sie dünner sein möchten, stellen Sie sich vor, wie Sie mit Leichtigkeit in Ihre Röhrenjeans schlüpfen, im Spiegel modeln und Ihren schönen Körper anlächeln. Allein der Endorphinschub wird es wert sein! Viele verwenden Hypnose, um bestimmte Probleme wie Schüchternheit zu überwinden. Sie müssen die Schüchternheit nicht frontal angreifen; etwas Verwandtes wird tun. Sich einfach vorzustellen, wie man mit erhobenem Kopf durch die Welt geht, lächelt und Augenkontakt herstellt, kann der erste Schritt zu einem extrovertierteren Ich sein.

Verwenden Sie äußere Dinge, um Ihnen zu helfen.

Mit anderen Worten, manche Menschen mögen Musik, um ihnen zu helfen, in die Hypnose einzutreten. Es gibt eine Reihe von Hypnose-Tracks, die online verfügbar sind und nur für diesen Zweck gedacht sind. Wenn eine bestimmte Szene – Wasser, Regenwald usw. – helfen würde, haben Sie sie zur Hand! Timer können auch hilfreich sein. Manchen fällt es schwer, aus der Trance herauszukommen, und sie verlieren das Zeitgefühl. Wenn Sie nicht versehentlich Stunden in Hypnose verbringen möchten, können Sie einen Timer verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass es einen beruhigenden Ton hat, um Sie herauszuholen.

Verwenden Sie es, um sich selbst zu verbessern.

Finden Sie ein Ziel, das Sie erreichen möchten, und konzentrieren Sie sich im entspannten Zustand darauf. Denken Sie an die Person, die Sie sein möchten, und seien Sie diese Person. Hypnose ist großartig für eine tiefe, tiefe Meditation, aber sie ist insofern besser, als sie für einen größeren, besseren Zweck verwendet werden kann. Viele Menschen stellen fest, dass sie danach positiver und zielstrebiger aus der Sache hervorgehen. Nutzen Sie diese Möglichkeit! Es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun. Ob es darum geht, eine schlechte Angewohnheit abzulegen, sich auf Ihr Arbeitsleben zu konzentrieren oder einfach nur Ihr Denken zu ändern, Hypnose kann helfen. Die Stressfaktoren in Ihrem Leben loszuwerden, ist ein wesentlicher Bestandteil davon, die Person zu sein, die Sie werden möchten, und dies wird Ihnen helfen. Und je öfter Sie es tun, desto besser und natürlicher wird es sich anfühlen.

Tipps

Hypnose ist natürlich, also sollte sie keine religiösen oder spirituellen Überzeugungen beeinträchtigen.  Niemand kann dich gegen deinen Willen hypnotisieren. Sie können sich nicht einmal selbst hypnotisieren, wenn Sie sich nicht wirklich dazu verpflichten.  Wenn du nicht schlafen kannst, nachdem du von zehn runter gezählt hast, erlaube deinem Geist, in diesem angenehm entspannten Zustand zu bleiben und halte deine Augen geschlossen, während du dich hinlegst, und du wirst viel leichter schlafen. Du verlierst nie die Kontrolle während der Hypnose. Sie haben immer die Kontrolle.  Überlege dir, wie du dir deine Suggestionen präsentieren wirst, bevor du dich hinlegst und entspannt bist, sonst könnte es deinen hypnotischen Zustand unterbrechen.  Einige finden, dass die Vorstellung, sich in einer friedlichen, natürlichen Umgebung zu befinden, ihren Geist ausreichend entspannen wird, bevor sie herunterzählen. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie Sie durch einen Wald wandern, die Bäume riechen und den Wind hören. Alternativ können Sie sich vorstellen, am Meeresufer entlang zu gehen und den Sand unter Ihren Füßen zu spüren, das kühle Wasser gegen Ihre Knöchel zu spülen und die Geräusche der Brandung zu hören. Eine andere Möglichkeit, deine Muskeln zu entspannen, besteht darin, sie zehn Sekunden lang körperlich anzuspannen und zu halten, bevor du sie loslässt. Sie sollten fühlen und sich vorstellen, wie die Spannung nachlässt. Das Aufschreiben Ihrer Vorschläge vor der Einführung kann sehr effektiv sein, da eine visuelle Liste dessen, woran Sie arbeiten möchten, manchmal leichter zu merken ist als selbst sorgfältig zusammengestellte Gedanken. Zwinge dich nicht und denke nicht darüber nach, dann wird es viel einfacher. Auch das ist ein guter Weg, um einzuschlafen.  Für diejenigen unter Ihnen, die gerne meditieren, aber nicht lange genug stillsitzen können, verwenden Sie dies einfach als eine Form der Meditation, aber fügen Sie eine Zeitspanne zwischen dem Zählen von zehn herunter und dem Zählen bis zehn ein. Versuche nicht, dich in einen hypnotischen Zustand zu versetzen, während du Auto fährst oder schwere Maschinen bedienst. Keine Sorge: Du kannst nicht in hypnotischer Trance stecken bleiben. Hypnose ist natürlich und Sie „schlüpfen“ täglich hinein und heraus. Wenn du Schwierigkeiten hast, versuche, einen Hypnotherapeuten aufzusuchen oder eine Aufnahme zu kaufen, um Hypnose zu erleben. Wenn Sie es ein- oder zweimal erlebt haben, wissen Sie besser, welchen Geisteszustand Sie erreichen möchten.

Warnungen

Hypnose wirkt nicht immer sofort; Sie müssen es möglicherweise oft wiederholen (z. B. jeden Tag für einen Monat oder länger), um die Vorteile zu sehen. Sie müssen sich selbst mit viel Übung „trainieren“. Seien Sie vorsichtig beim Aufstehen, wenn Sie sich hingelegt haben. Zu schnelles Aufstehen kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt und Sie leicht schwindelig werden oder ohnmächtig werden. (Das hat nichts mit Hypnose zu tun, es ist orthostatische Hypotonie.)

 

About the Author

Paul Weber

Paul Weber ist ein freiberuflicher Autor, der ein breites Themenspektrum abdeckt, darunter persönliche Finanzen, Automobilbewertungen, Reisen, Nachrichten und Trends, Unterhaltung und Bildung. Er hat einen umfangreichen journalistischen Hintergrund, in dem er für mehrere Print- und Online-Publikationen geschrieben und berichtet hat.